지루하거나, 스트레스를 받거나, 우울해서 식사를 한다면 폭식을 하고 있는 것입니다. 폭식을 중단해야 하는 이유는 무엇입니까? 글쎄, 그것은 초과 근무 시간에 체중 증가로 먹튀검증사이트 이어질 수 있고 이어질 것입니다. 폭식은 한 번에 몇 시간에서 며칠, 심지어 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 현재 체중을 유지하고 있다면 중단해야 합니다. 이 기사에서는 폭식을 멈추는 방법에 대한 여러 가지 방법을 다룰 것입니다.
가장 먼저 취해야 할 조치는 건강에 해로운 폭식을 중단하는 것입니다. 집에서 건강에 해로운 정크 푸드를 제거하십시오. 과일과 야채와 같은 건강 식품으로 집을 채우십시오. 폭식을 해야 한다면 체중 증가를 피하기 위해 건강한 음식만 섭취하십시오.
모든 음식은 부엌에 보관해야 하고 현장 밖에 있어야 합니다. 음식을 많이 볼수록 음식을 먹고 싶어질 확률이 높아집니다. 많은 사람들이 정말 배고픈지 아닌지에 관심을 두지 않기 때문에 폭식을 합니다. 당신은 무릎에 칩 가방을 놓고 텔레비전 프로그램을 볼 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에 가방 전체가 사라졌습니다. 당신의 마음은 텔레비전 프로그램에 사로잡혀 있었습니다. 이것이 모든 음식을 부엌에 보관하고 식탁에서만 먹는 것이 매우 중요한 이유입니다.
하루 종일 더 많은 물을 마시면 폭식을 멈출 수 있습니다. 하루에 8-12잔의 물을 마셔야 합니다. 물을 마시면 배를 채우고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 중간에 물을 충분히 마시고 식사 전에 물을 충분히 마십니다. 탄산음료나 건강에 해로운 음료를 마시러 갈 수 있다고 생각하지 마십시오. 물만 마시십시오.
지루함은 과식으로 이어질 수 있습니다. 아무 것도 하지 않고 갑자기 먹고 싶은 충동을 느낀다면 실제로 가서 무언가를 먹기 전에 시간을 할애할 무언가를 찾으십시오. 운동을 하거나 게임을 할 수 있습니다. 산책을 추천합니다. 정말 배가 고프지 않았다면 먹고 싶은 충동이 사라졌을 것입니다.
스트레스를 받거나 감정적 인 상태에 있다면 통증을 완화하기 위해 먹는 것 이외의 다른 것을 찾으십시오. 실제로 무엇이 잘못되었는지 파악하고 대처하는 데 도움을 주기 위해 상담사와 협력해야 할 수도 있습니다. 스트레스를 받을 때마다 폭식을 하거나 감정을 억누르면 습관이 된다. 많은 사람들이 자신이 과식한다는 것을 의식적으로 알지만 스스로에게 말합니다. 더 이상 스트레스를 받지 않거나 감정이 상하지 않으면 그만하겠습니다. 이것은 올바른 마음가짐이 아닙니다.
폭식하는 사람들은 종종 자제력이 부족합니다. 스스로에게 먹으라고 말하는 사람은 당신 혼자이고, 먹지 말라고 쉽게 말할 수 있는 사람은 당신 자신뿐입니다. 폭식을 멈추려면 의지력을 강화해야 합니다. 무엇이든 먹기 전에 스스로에게 물어보세요. 이게 정말 필요한가요? 내가 정말 배고픈 걸까? 이거 없으면 안되나요? 몸을 느끼고 이 질문에 답하십시오. 아무것도 먹지 않으면 미쳐버릴 것 같으면 정크 푸드 대신 사과를 드십시오. 또한 당신이 씹는 한 당신의 마음은 당신의 식사를 생각합니다. 무설탕 껌을 씹고 마음을 속일 수 있습니다.